gora dol

Wg, mnie za wcześnie na to. Masz 186cm i 81kg. Podbij do najmniej 86kg z niskim poziomem tłuszczu. Są fajne splity oparte na ćwiczeniu góra- dół ciała. Ronie ostatnio polecał go kilku osobom na forum. Będziesz ciskał mniejsze kilogramy ale efekty są naprawdę dobre przy doszlifowanej diecie. Jest jeszcze coś o czym właśnie knife wspominał - [...]

1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]

Ćwiczy się całe ciało Mocny kark wyrobisz na ćwiczeniu z kaskiem z obciążeniem. Nie chce mi się pisać drugi raz tego samego więc przekleje: Spróbuj na podłodze. Rób 20 sekund góra dół, 10 sekund przerwy. 20 sekund głowa na nie (prawo, lewo), przerwa 10 sekund. 20 sekund głowa na boki (tak żeby uchem barku dotknąć), 10 sekund przerwy. 20 sekund [...]

Pracując ciężko fizycznie i możesz nie dać rady z normalnym treningiem, w końcu dopadnie przetrenowanie i kontuzje. Może spróbuj ćwiczyć w weekend planem push-pull albo podział góra-dół? raczej nie przepalisz aż tylu mięśni, zadbaj o odpowiednio dodatni bilans kcal, wysypiaj się a nie popijawy codziennie, jak tak się boisz o spadki, bierz BCAA.

Góra/dół ciała na 4 dni będzie idealny. Przykład masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Dział dla początkujących ale trening z powodzeniem możesz stosować.

Bo sa to ogromne partie ktorych jednym cwiczeniam nie jestes w stanie przetrenowac kompleksowo. Dlatego tez ich podzial na przod/tyl/gora/dol. pozdrawiam

DamianCsz zauważ, że w tych treningach nie robie po 10 serii lecz po 2-3, regeneracja? hmm, każdą partię trenuję co 2 dzień czyli jak przy FBW, z tego co wiem Peponent ćwiczył HST i podzielił plan na 6 treningów w tygodniu, podobnie jak ja czyli góra, dół.

Płeć : men Wiek : 34 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami, aktualnie od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu: wyciąg góra/dół, ławka regulowana sztanga sztangielki, modlitewnik, ławka skośna, sztanga łamana, Dieta : deficyt 1900kcal Przeciwskazania [...]

A nie możesz w tygodniu ze zmianą popołudniową robić siłki w weekend? Góra-dół ciała? A pn-piątek przed pracą street workout? Wtedy byś robił siłownię bez przerwy co tydzień bez takiego zamieniania

Zacząłbym od dwóch treningów siłowych (góra/dół, push/pull lub FBW) i 2 kalisteniczncyh.

Nie ogarniam jak 90 % Nie dam rady 25 powt takim ciężarem.. ja to źle rozumiem?? Przykład: Wyciskam 70 KG - 100 % to zaczynam od 50 I wszystkie serie takim a za tydzien dokładam 5 kg A jak podzielić to Góra / dół nie zajade się? jestem raczej przeciwny FBW 5x5

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

A czym jest Twoim zdanem push/pul i góra/dół?

No to trochę niedotrenowany jesteś... Jak dla mnie nie ma sensu robić fbw, gdzie na najcięższe ćwiczenia założysz maks 90, prędzej split typu góra/dół albo partia 1 x w tygodniu jak wolisz.

Push pull albo góra dół, po 3-4 cwiczenia na treningu. Wyrobisz sie w 30-40 min.

to jesli znajdziesz czas po pracy mozesz 1-2x w tygodniu isc na basen w dni wolne poszukaj jakis trening 2 czy 3dniowy max! pelno takich,gora/dol,push/pull,jakies gvt czy split nawet sam nie ukladaj bo mozesz zrobic sobie wiecej krzywdy niz pozytku poszukaj,ludzie maja podobne problemy jak polaczyc jedno z drugim pozdro

Z tymi aparatami i SW to są dziwne mity. Sparing bez ochraniacza - najwyżej pójdziesz na klejenie i po sprawie. Mnie na razie to nic nie kosztowało. Gorzej jest z buźką bo aparat jest ostry i przy ciosie działa jak tarka;/ Sparing z ochraniaczem - Nie ma problemów z dopasowaniem. Ogólnie lepiej było z ochroną góra-dół niż tylko z jedną. Jak masz [...]

verdugo123 Zanim założysz temat przeczytaj regulamin w dziale w przeciwnym wypadku temat zostanie usunięty lub pozostanie bez odpowiedzi . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół 4. przód/tył pozdrawiam :-)

tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , mialem robiony rezonans i dodatkowe badania.

Tytuł zmieniony z tym slinem też ostatnio badam temat właśnie aero na pograniczu hipki Tez ostatnio czytałem ze spoko opcja, szybciej cukier ubić i jazda wezmę glukoze na bieżnie i będę testować, A powiedz mi jak z treningiem? Myślałem gora dol zmienić na fbw a po minicutcie jakiś nowy fajny plan ogarnąć żeby rutynę przełamać :)